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加压训练的概念、原理与作用

归档日期:07-03       文本归类:加压      文章编辑:爱尚语录

  加压训练(KAATSU Training),也称限制血流训练(Blood Flow Restriction Training,BFR Training),是指使用专业的加压绑带,对上肢或下肢根部施加一定的压力,使血液循环受到适度控制,并在这种状态下进行低强度运动的方法。相对于这种动态的加压训练,只加压而不进行运动的静态加压法被称为加压疗法。

  2. 加压训练的起源加压训练法是上世纪60年代,由日本医学博士佐藤义昭发明。在经过其十多年的研究和试验之后,开始广泛应用于竞技体育、医疗和健身行业等领域,目前因其良好的效果受到世界瞩目。

  3. 加压训练同时提高力量和耐力的原理一般情况下,人体在运动时,快肌产生的乳酸等致疲劳物质会随血液循环运输到慢肌、心肌、肝脏等处分解和再利用。而在进行加压训练时,由于限制了血液循环,运动产生的乳酸等致疲劳物质会因无法顺利排出而大量堆积,甚至有时还会远远超过大负荷训练时的局部浓度。这会强烈刺激该部位的感受器,并将这些信号发送给大脑,而大脑接收到这种信号后,会误认为身体承受了很大的负荷,并命令身体为适应这种负荷而产生应激反应。这种应激反应主要包括两个方面:一是为了完成很大的负荷,命令生长素等有利于身体组织再生的物质大量分泌,使肌肉合成得到加强,力量得到提高。二是为了缓解该部位因血液循环受限产生的低氧和酸性环境,命令提高与氧气运输、有氧代谢以及乳酸运输相关的毛细血管密度、线粒体数量以及运输乳酸的载体数量,进而使耐力得到大幅度提高。

  4. 静态加压疗法防止肌肉萎缩的原理在肌肉的用进废退过程中,生长抑制素起着非常重要的作用。与生长素促进生长相反,生长抑制素一般起着抑制生长的作用。而它的分泌量亢进时,肌肉就会出现萎缩。因此,长期卧床的病人,往往会出现生长抑制素分泌量增加的现象。目前,已经有很多研究证实,糖酵解产生的乳酸具有显著减少生长抑制素的作用。乳酸虽然可以减少生长抑制素的分泌,并防止肌肉萎缩,但想要通过运动产生乳酸,通常情况下就需要进行较大负荷的运动。而对于卧床病人来说,这显然是不可能的。但是,如果使用加压带对肢体的血液循环进行较大压力的限制,动脉血就难以流入肌肉组织,而这会造成肌肉内部的缺氧状态。这时,肌肉需要的能量只能通过糖酵解获得,而乳酸就会随着糖酵解大量产生。因此,即使只在静态下通过加压限制血液循环,也能够获得缓解和防止肌肉萎缩的效果。另外,在肢体根部加压限制血流后,由于静脉回流受到限制,血液就会在肢体内出现滞留。而为了容纳更多的血液,就必须开放更多的血管来满足储存血液的需求,这样原本处于封闭状态的中小动脉和毛细血管就会被全部“冲开”,相应地,组织中的血液循环就会得到改善。血液循环得到改善后,不仅血液中含有的养分和合成类激素可以充分运送到伤病部位,满足伤病恢复的需求,而且,血液循环的改善还对消除伤病引起的炎症和肿胀起到非常积极的促进作用。

  5. 与传统运动训练相比,加压训练的优点(1)短时间:一次训练可最短只需10分钟由于限制了血流,运动产生的乳酸、磷酸等致疲劳物质会堆积得更快,这将促使生长素等合成类激素更早出现,所以在加压条件下,只需进行2~3组练习就可获得传统练习4~6组的练习效果,因而大大缩短了运动的时间。(2)低负荷:负重重量只需20%最大力量加压训练时,虽然负荷很小,但由于加压带限制了血液循环,因此,运动产生的乳酸等致疲劳物质因无法顺利排出而发生堆积。而乳酸等致疲劳物质的大量堆积会强烈刺激该部位的感受器,使大脑误认为身体承受了很大的负荷,进而命令生长素等有利于身体再生的物质大量分泌,从而获得增肌健身效果。因此,加压训练时,即使只采用20%最大力量负荷也会获得很好的效果。(3)高效率:两周时间就能出现显著效果如果只是比较一次训练效果,加压训练和传统增肌训练的效果是接近的。但是,进行传统力量训练时,由于运动中会产生微损伤,而这些损伤恢复需要2~3天的时间,因此一周只能进行2~3次训练。但加压训练却有很大的不同。由于加压训练负荷小,实际上并没有消耗多少能量,同时,由于练习时肌肉受到的损伤很小,所以与传统力量训练相比,生长素、雄性激素等物质会有更多的“剩余”,因而需要恢复的时间更短,肌肉再生速度更快。因此,加压训练1天最多可以进行两次,这时,仅仅需要2~3周就能获得传统训练2~3个月的训练效果。

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